Et si votre motivation sportive était liée à votre microbiote ?
On savait que notre hygiène de vie, et donc notre alimentation, avait une influence majeure sur notre microbiote intestinal, et donc sur notre santé. Il semblerait que cela soit réciproque, c’est à dire que notre microbiote intestinal puisse influencer nos performances sportives mais également notre motivation !
C’est en tous cas ce que démontre une étude américaine. La sensation de bien-être ressentie lors d’une séance de sport serait principalement due au microbiote intestinal. Cet axe « intestin cerveau » permettrait d’augmenter la performance physique, et donc notre motivation, s’il est correctement stimulé. En effet, le microbiote permet de produire la fameuse dopamine, véritable « starter » responsable de la sensation de plaisir et de motivation de notre cerveau.
Focus sur les incroyables pouvoirs de l’intestin
Notre microbiote intestinal, abrité principalement par notre gros intestin, est constitué d’environ 40 000 milliards de bactéries et est au cœur de notre santé. Ses principales fonctions vont de l’aide à la digestion, du développement du système immunitaire, d’un effet barrière, en passant par la sécrétion de nombreux métabolites (vitamines, acides gras à courte chaine, neurotransmetteurs…) mais également de la régulation métabolique énergétique. Notre intestin abrite également un vaste système neuronal. Plus de 200 millions de neurones lui permettant de communiquer en permanence avec le cerveau. C’est le fameux axe cerveau – microbiote – intestin.
Zoom sur la dopamine
La dopamine est le principal neurotransmetteur de la motivation. Dans certaines formes de dépression d’ailleurs, le dysfonctionnement de cet axe provoque une perte d’intérêt de la personne. La dopamine est le « starter », elle est à l’origine du plaisir qui va nous pousser à pérenniser l’effort, et nous récompense par la satisfaction.
L’étude américaine a montré que des souris dont la flore intestinale avait été supprimée présentaient de mauvaises performances physiques. Tandis que les souris dont la flore intestinale était « équilibrée » au contraire allaient courir plus longtemps !
Quel en est le mécanisme ? Le microbiote synthétise des amides d’acides gras qui vont activer des signaux nerveux, stimuler les neurones intestinaux, puis les neurones de la moelle épinière pour enfin déclencher la production de la fameuse dopamine cérébrale. D’après cette étude, 2 espèces de bactéries produisent des métabolites à l’origine de meilleures performances : Eubacterium rectale et Coprococcus eutactus.
De plus, il semblerait qu’un microbiote équilibré inhibe l’enzyme cérébrale qui dégrade la dopamine. Induisant par conséquent une hausse de ce neurotransmetteur du plaisir et de la motivation.
Chouchoutez votre microbiote !
Nous entretenons les bactéries que nous nourrissons ! Nous n’avons donc pas tous le même microbiote, ce qui peut expliquer que la motivation de chacun pour aller faire du sport n’est pas la même. L’alimentation méditerranéenne, à base de produits frais et de saison, riche en micronutriments, fibres et en bonnes graisses, reste l’alimentation idéale !
Pour aller plus loin, découvrez comment notre assiette et notre environnement modifient nos gènes en lisant Épinutrition du Dr Denis Riché aux édtions De Boeck.
Voici donc des pistes pour inciter chacun à bouger quotidiennement et à pratiquer une activité physique régulière. En résumé, l’assiette, la tête et les baskets !
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