La PROCRASTINATION
Définition (entre plusieurs autres): Retarder intentionnellement l’accomplissement d’une tâche bien précise malgré l’attente de conséquences négatives dans un futur plus ou moins proche.
Conséquences sur soi : + de stress, une santé moins bonne et une dévalorisation de soi, on reste dans notre zone de confort.. (on nous fait des reproches, des critiques, on s’autocritique..). c’est un cercle vicieux.
Les causes :
les causes peuvent être des peurs !! Je vous en donne quelques-unes ; il y en a au moins une douzaine avec chacune ses explication
– La peur de l’échec
– La peur de la réussite
– La peur de l’imperfection
– La peur de la responsabilité….
Alors comment travailler sa procrastination ?
1) Faire une liste de 50 choses que vous remettez tout le temps et/ou auxquelles vous aviez déjà pensé et que vous avez mis de côté !
2) Faire un tableau de 2 colonnes A gauche, les 5 choses que vous avez tendance à le + repousser A droite, les peurs correspondantes
3) Lister les peurs qui vous font repousser le plus souvent à plus tard 4)Dans la liste des 50, en sortir 10 que tu aimerais vraiment vraiment mettre en place
5) Sont-elles semblables aux 5 choses de la colonne de gauche ?
6) Plan d’action !!!!! Pas à pas. Découpez vos actions en toutes petites actions (5/10mn)
7) Notez ces mini actions sur l’agenda
8) Agissez ! félicitez-vous
9) Continuez!
Toulon le 20 avril 2020 – Coronavirus Var INFO83
