Bougez mieux, récupérez plus vite, évitez les blessures : tout commence dans l’assiette. Une experte, Sophie Schaeffer, vous donne les clés pour bien manger quand on fait du sport, avec des conseils simples, concrets et efficaces, à découvrir sur Info83.
L’alimentation du sportif : les bases
Une bonne assiette améliore les performances. Elle réduit aussi les blessures.
Les glucides apportent l’énergie. Préférez ceux à faible index glycémique.
Les protéines soutiennent les muscles. Choisissez des sources animales ou végétales variées.
Les bonnes graisses, comme les oméga 3, réduisent l’inflammation.
Les fruits et légumes apportent vitamines et minéraux utiles au corps.
Évitez les aliments ultra-transformés. Mangez simple, mangez brut.
Bouger pour mieux digérer
Le sport renforce le microbiote intestinal. Il améliore digestion et immunité.
Une activité régulière augmente la diversité des bactéries utiles.
Certaines bactéries, comme Veillonella, aident à l’endurance.
L’alimentation riche en fibres et en oméga 3 renforce cet effet.
Un intestin en bonne santé améliore la performance globale, comme le rappelle Julien Scanzi,
docteur en gastro-entérologie au CHU d’Estaing à Clermont-Ferrand et au CHU de Thiers, en Auvergne.
Compléments : une aide, pas une solution
Les sportifs intensifs peuvent manquer de nutriments.
Des compléments peuvent alors aider à équilibrer l’alimentation.
La gamme All You Need propose quatre produits simples :
– One soutient l’immunité et la vitalité.
– Energy aide avant l’effort.
– Whey soutient la récupération.
– Night favorise un sommeil réparateur, essentiel à la forme physique.
Bien manger et bouger vont ensemble. Une alimentation adaptée soutient l’effort et la santé. Pour durer dans le sport, adoptez une assiette équilibrée au quotidien.
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